打造心靈免疫力 – 處暑

知識

進食與睡眠，都是軀體的需要，但過度就會妨礙練瑜伽所能取得的進步。所以，養成有規律的飲食和睡眠習慣，能幫助我們建立良好的基礎，保持充足的精神與活力，讓我們在練習瑜伽的路上能走得更穩定持久。因此，在由陽轉陰，由熱轉涼的處暑，我們想跟大家一起來調整作息，讓身心能在適當的時間安歇，提昇睡眠品質，睡眠品質好，自然就不需要睡太多，當身心在夜晚能得到充分的修復，自然就能養成經典裡推薦的六小時規律睡眠作息囉。

時間
養成固定的睡眠時間
建議盡量在十點上床，這樣子時（晚間11點至凌晨1點）就能處在熟睡狀態，並且盡量在午時（早上11點至下午1點）能有短暫的休息。

 

飲食
睡前一杯溫熱的黃金牛奶

食材

• 熱牛奶或任何你喜歡的植物奶，像是豆漿，椰奶，杏仁奶：牛奶富含色胺酸，有助眠效果，杏仁富含鎂，能幫助肌肉放鬆。
• 薑黃粉：天然的薑黃素抗氧化，抗發炎，能幫助對抗許多疾病。
• 薑粉：有助消化系統，幫助放鬆。
• 肉桂粉、肉荳蔻：增添香甜溫暖風味，也能抗發炎，增強免疫力。
• 蜂蜜：鎮定腸胃。

作法

• 牛奶或植物奶倒入深鍋，除了蜂蜜，加入所有的香料，加熱至微滾，保持微滾狀態2~3分鐘，偶爾攪拌。
• 倒入杯中，加入蜂蜜，趁熱享用。

 

呼吸
鼻子吸氣，噘嘴吐氣 3 – 5 分鐘

躺在床上，放鬆全身重量，輕輕閉上眼睛，鼻子吸氣，然後輕輕噘嘴呈小O型，進行長長的吐氣。重複3~5分鐘。拉長吐氣能刺激副交感神經系統，有助安定心跳，血壓與內分泌系統，使身體進入休息狀態。

 

音樂
嘉娜娃老師頻道，線上梵音冥想音樂會系列穩定悠長的節奏，輕柔緩和的吟唱，讓腦波進入平靜的安眠頻率。

完整版舒眠音樂連結：https://youtu.be/P1UzRtkGsqw

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打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。

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