打造心靈免疫力 – 立冬

知識

2020，仿若一場耐力與定力的延長賽，隨著氣溫漸降，疫情又再度進入第二波。如何在長時間的備戰狀態保持平穩的情緒和溫和的耐性，瑜伽練習提供了自律和奉行的原則，對生活在不同時代、不同地點並具有不同文化的人都適用，只要不斷以這樣的方式生活，就能在瞬息萬變的世界保持堅定不移的熱情，面對每天的工作和生活。

立冬是冬季的第一個節日，隨著立冬的到來，陽氣潛藏，陰氣漸盛，萬物活動趨向休止，為了來年的生機作儲備。人體隨著氣溫降低而新陳代謝也逐漸緩慢，中醫說的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內，所以養生之道應順應自然界閉藏的規律，以收斂護陽為主。在立冬之時，可以甘溫之味緩補，勿貿然以大補大熱之品進補。

腎主封藏，故在冬季時，可養腎而增加身體儲備精氣的能力。色黑入腎，所以帶黑色的食材，多有補益腎氣的功用。在冬天的第一個節氣–立冬，可以選取性味甘溫，又入腎的「黑豆」來食補。

黑豆腐、黑豆漿、黑豆飯、黑豆天貝等等都是不錯的選擇。

若想要完整攝取黑豆的營養，可以自己在家裡製作黑豆漿來熱熱飲用，補益腎氣喔！

飲食
熱熱黑豆漿，
儲備精氣補益腎氣。

食材

• 黑豆150g
• 黃豆150g水 5000g
• 豆漿成品約 4500g

做法

1. 黑豆黃豆洗淨後，泡水8小時
2. 豆子泡水瀝乾後，倒入果汁機，快速打碎
3. 將豆汁倒入豆漿濾袋，濾出豆汁
4. 豆汁倒入鍋中後小火煮沸30min，直至豆青味消散，豆香味溢出時，即可乘起飲用。

註1：可添加少許砂糖，增加風味
註2：若喜歡黑豆的特殊香氣，可以將黃豆換成等量黑豆，製作全黑豆豆漿喔！

呼吸
五指呼吸法，
有助穩定焦慮，平靜心緒。

步驟

1. 攤開右手，左手食指放在右手小指根部外緣，輕柔地沿著五根手指外緣畫出穩定的路徑。
2. 眼睛看著手指，感覺手指，注意維持穩定的呼吸，同時運用多重感官，有助收攝感官，專注安定，排除焦慮和雜亂的思緒。
3. 影片示範 : https://reurl.cc/D6763R

音樂
「紓壓靜心」聲音冥想

完整版：https://youtu.be/l-e3va3vuI4

關於「認識冥想」請更詳細的解說：https://youtu.be/wcsAjXw3mc4

打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。